国际家庭日|如何打造家庭健身房？
很多想要健身的朋友问到，健身一定要去健身房才能开始健身吗，我能不能在家里自己训练呢？当然可以啦，家庭健身房的优势在于：我们可以随时随地开始健身，不用担心想要健身，健身房却因疫情关门的问题，也不用担心外面天气好冷、好热不想出门的健身阻碍。而且越来越多健身朋友也慢慢的将自己的家打造为一个小型健身房，那如何打造家庭健身房呢？
主要考虑以下三个问题：
健身水平
家庭面积
器材价格
综上三个问题 中大推荐器材如下：
▲中大体育瑜伽垫
卷腹、拉伸、瑜伽等需要规定的动作，瑜伽垫是不可少的工具之一。
▲中大体育瑜伽球
练核心力量、身体平衡都会可以利用瑜伽球。
▲中大体育-XPRT拉力带套装
▲中大体育-XPRT拉力绳套装
灵活性强，可组合动作多，安全便携，对于出入健身门的小伙伴来说最合适不过了。
▲中大体育-XPRT
浸塑哑铃套装
▲中大体育
可调式哑铃训练椅
▲中大体育浸塑壶铃套装
壶铃的重量一定要慎选，新手建议从最小重量开始，一个壶铃可以调动全身一大半肌肉，适当负重可以增加塑形效果，饱满胸部、紧致美背、提升臀线、打造翘臀、美肩消副乳都可以用到壶铃。
如果家庭面积够大，且已具备系统的健身知识，准备做力量训练，那么推荐以下大件：
▲中大体育划船机
水阻划船机不只是独在家中就可以听见潺潺水声，划船机还可以练手臂、腰腹、肩部、背部和手臂。
▲中大体育跑步机
跑步机是最容易入手的健身器械，跑步机运动更容易控制燃脂心率。最容易入手但也需注意：
1、跑步的时候手臂自然摆动，不要扶在跑步机扶手上，这样不仅能消耗更多的脂肪，而且也更安全。
2、下肢有受伤史或无锻炼的新手，不建议跑步时增加坡度，保持0最为安全。
▲中大体育动感单车
问有氧运动有什么，首选肯定是动感单车，骑车可以有效的减脂运动，占地面积小，非常适合在家放置一台用于家庭运动训练。
健身方式和强度因人而异，讲究循序渐进；
在家健身要有一个相对开阔、安全得环境；
健身器材应当配备保护措施；
健身前要了解自身身子状况；
健身小白建议接收专业教练指导后再进行居家训练。
最后附一份“五步健身方案”建议收藏
1、自我评估
做任何运动前都需要自我评估，包括是否有肌肉酸痛、时间上是否适宜运动、能量是否充足、是否要在运动前摄入食物等。
2、热身
功能性热身活动持续10~15分钟。先从缓慢动作开始，然后进阶到速度更快的动作，最后再做爆发性动作。
以跑步为例，先从快速步行开始，逐渐至慢跑，让腿部肌肉得到充分活动，慢慢提升心率。
3、力量训练
遵守先提高肌肉力量再增强肌肉质量的原则，即先采取较小负荷、多次重复的方式。
例如，每周3次的力量训练中，先降低负荷，每次做4~5个动作，每个动作3~5组，每组重复10~20次。
待动作熟练、身体适应能力增强后，再进一步增强肌肉质量，即采取较大负荷、较少重复的方式。
4、有氧训练
完成力量训练后，体能有所下降，有氧运动的时间可适当缩短，或仅将其作为一个放松的方法，建议慢跑、快走。
体能好的人，可进行高强度间歇训练，但与力量训练相加总时长需控制在90分钟，避免过度训练导致身体疲劳。
如果只是单纯进行有氧运动，最短应达到20分钟，随着体能增加可逐渐增加至30~60分钟。
5、拉伸
每次运动后，一定要对关节进行拉伸、放松，帮助肌肉恢复原本长度，加速肌肉弹性的恢复，并减缓酸痛。
运动后如果肌肉出现紧绷、发胀、微疼的情况，可立即采用冷敷15~30分钟的方法，若始终无法缓解，应立即就医。
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